Пятница, 24.11.2017, 08:18
Приветствую Вас Заглянувший | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
Категории каталога
Элементы. [7]
Люди [6]
Тренировки [19]
О паркуре [12]
Акробатика [12]
Друзья сайта

Все...


TOP - раскрутка
Наш опрос
Сколько времени вы уделяете Тренировкам?
Всего ответов: 137
Погода
Последние комментарии
Статистика

Онлайн всего: 2
Бродяги: 1
Трейсеры: 1
Lettyarraxy
Главная » Статьи » Тренировки

База Физ. упражнений для Паркура
Итак мы знаем что для успешного и эффективного развития в Паркуре и вообще физ. дисциплинах, необходим высокий уровень ОФП. вот программа сохраненная мной с мертвого форума. Это, кажется, из какой то книги, но выложил ее уважаемый Andrei. Советую. Действует. Не пренебрегайте ОФП. Это - база, фундамент.

Выкладываю весь пост:

"На мой взгляд, нет никакого смысла начинать разучивать элементы паркура, если тренирующийся не имеет некой ”базы”.

Чисто эмпирически был выведен такой норматив для этой ”базы”:

12-15 раз подтянуться на турнике,

40-50 раз отжаться от пола, либо 20-25 раз на брусьях,

и пробежать в любом темпе 3 км без остановки.

Если вы не в состоянии его выполнить, то начинать " паркурить" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.

Для того , чтобы достаточно быстро выйти на уровень этого норматива существует специальный комплекс. В него входят две программы, последовательно чередующиеся в течение нескольких дней. День отдыха делается в зависимости от самочувствия, то есть можно прозаниматься и два, и пять дней подряд. Затем — максимум один день отдыха и по новому кругу.

В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в упражнении 7 — по 4. Количество повторений — максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировки к тренировке добавлять, хотя бы еще одно повторение ( в подтягиваниях допустима работа ”с помощью”).

Программа А

1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом;

2. Отжимания от пола средним хватом;

3. Отжимания от пола средним хватом, ноги закидываете на высокую опору;

4. Отжимания от пола широким хватом, ноги закидываете на высокую опору;

5. Отжимания на брусьях;

6. Подтягивания на перекладине широким хватом до груди;

7. ”Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

Программа В

1. Подтягивания широким хватом за голову;

2. Подтягивания широким хватом до груди;

3. Подтягивания средним хватом до груди;

4. Подтягивания узким обратным хватом;

5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью;

6. Отжимания на брусьях;

7. ”Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

Если у вас имеется лишний вес, то ”подготовка к паркуру” должна идти в два этапа — для начала от этого самого лишнего веса надо бы избавиться, а потом выполнять вышеприведенные комплексы (под лишним весом понимается довольно экстремальные отклонения 10 кг и более, так, что если у вас не много лишнего жирка или пивной животик, то не надо заморачиваться, сразу делайте комплексы всё само "слетит")


Взято с http://pkhelp.ru/
Категория: Тренировки | Добавил: Lord13 (23.02.2008)
Просмотров: 6787 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Мини-чат
300
Хостинг от uCozDesing by Tobi Blog. v1.1