Пятница, 24.11.2017, 08:14
Приветствую Вас Заглянувший | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
Категории каталога
Элементы. [7]
Люди [6]
Тренировки [19]
О паркуре [12]
Акробатика [12]
Друзья сайта

Все...


TOP - раскрутка
Наш опрос
Какой самый важный элемент в Паркуре?
Всего ответов: 283
Погода
Последние комментарии
Статистика

Онлайн всего: 2
Бродяги: 1
Трейсеры: 1
Lettyarraxy
Главная » Статьи » Тренировки

Развитие выносливости
Как развивать выносливость.
Надо сказать, что изолированного развития какого-либо физического качества достаточно сложно добиться, поэтому можно говорить, что каждое конкретное упражнение лишь в большей степени развивает то или иное качество. Например, выпрыгивания с отягощениями кроме выносливости (речь идёт о большом количестве повторений) хорошо развивают резкость движений.

Бег.
Для полностью адаптированного к нагрузкам организма около получаса бега два раза в неделю в максимальном темпе. Естественно, долго быстро бежать не получиться, но соперников нам обгонять не надо, рекорды времени тоже не стоит устанавливать, поэтому на легкоатлетическую тактику внимания не обращайте, главное - заставлять себя бежать из последних сил.

Бег по лестнице.
Здесь задачи несколько иные. Взбегая по лестнице надо примерно за одну минуту выложиться так, чтобы с трудом сделать последние шаги подъёма. Для этого применяются различного вида отягощения, как, например, пояс со свинцовыми вставками, рюкзак, набитый мягкими (чтобы не били по спине) и увесистыми вещами. Очень хорошо бегать в кольчуге, но тут есть два недостатка, во-первых, кольчуга имеет постоянный вес и её придётся дополнять чем-то ещё, во-вторых, не каждый её имеет (кольчугу). Делать четыре - пять подходов с перерывами в 3 - 5 мин. Этим упражнением хорошо заканчивать тренировку по ОФП.

Следующие упражнения комплексные по своему действию, в сочетании с выносливостью развивают силу и резкость.

Выпрыгивания с отягощениями.
Из положения полного приседа выпрыгивания вверх с отягощениями. Стараться выпрыгивать на максимальную высоту. Вес отягощений подбирается таким, чтобы в первом подходе выполнять примерно 30 повторений. Четыре подхода.

Серии ударов по мешку.
По тяжёлому боксёрскому мешку наносятся непрерывные серии ударов в максимальном темпе. Продолжительность серии 1 - 1.5 мин. Шесть подходов с перерывами 2 - 3 мин. Удары в сериях только нокаутирующие.

"Мордобойчики".
Имитация ударов руками с небольшими гантелями в 3 - 5 кг. Траектория ударов нисходящая, выбирается таким образом, чтобы не забить мышцы рук до того, как наступит предел выносливости. Шесть подходов по 2 - 3 мин. каждый. Это упражнение хорошо развивает косые мышцы живота и мышцы поясницы, несущие основную нагрузку при формировании ударов руками. Стараться выполнять движения с максимальной скоростью.

Серии подсадов.
Вариант упражнения на развитие выносливости. Боец стоит в уключном уставе и поочерёдно бьёт подсады по воображаемой цели перед собой. Упражнение выполняется на время, по 3 - 4 подхода до изнеможения.

Взято с http://pkhelp.ru/
Категория: Тренировки | Добавил: Lord13 (05.04.2008)
Просмотров: 3084 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 2
1  
Лично я в качестве отягощения использую Грузы на ноги bb

2  
А я тоже!Выносливость хромает... bb bb bb bb

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Мини-чат
300
Хостинг от uCozDesing by Tobi Blog. v1.1