Упражнения на предплечье, для укрепления пальцев рук:
1. сжимание эспандера.
2. упражнение с гантелями: сесть на стул, взять гантели в две руки,
положить руки на колени, так чтобы предплечья лежали на ногах
параллельно. Делать поднимание и опускание гантелей кистями рук -
вверх-вниз, можно вращательными движениями, по кругу.
3. принять положение для отжимания от пола, отжиматься пальцами,
руки должны быть прямыми, отжиматься поднятиями на пальцах, вверх-вниз.
4. принять положение - стойка на руках, упереться к стенке, чтоб не упасть, делать отжимание, поднятие на пальцах.
Упражнения для укрепления связок в локтевых суставов:
1. взять гантели в руки, в стоячем положении, поднять гантели на
бицепс до того чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно
телу, и держать упорственно сколько сможете.
2. подъем гантелей на бицепс.
3. в положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло
положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько
сможете.
4. в положении - стойка на руках около стенки, опустится немного
руками и держать руками вес тела своего (самое сложное упражнение).
Упражнения для укрепления плечевых связок:
1. подтягивание на перекладине.
2. встать, взять в руки гантели, и поднять руки так, чтобы они
приняли положение - перпендикулярно телу и держать сколько сможете.
3. в положении - стойка на руках около стенки, опустится немного
руками и держать руками вес тела своего (самое сложное упражнение).
4. в положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье
приняло положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес,
сколько сможете.
5. взять гантели в руки, протянуть вперед и держать.
Упражнения для укрепления спины:
1. лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у
пояса, попросит помощника подержать за ноги, положить на шею груз и
держать спиной до последнего (груз слишком тяжелый нельзя).
2. на гимнастической стенке повиснуть головой вниз, руки за голову, подниматься на пресс - вверх.
3. лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у
пояса, попросит помощника подержать за ноги, положить вес на шею,
держать его руками разумеется, поднимать тело вверх до максимальной
высоты.
Упражнения для укрепления коленных связок:
1. присесть так чтобы ноги были согнуты в перпендикулярном
положении и стоять в таком положении до онемения мышц, сколько сможете
(можно параллельно держать руками гантели).
2. приседания со штангой на плечах.
Упражнения для укрепления мышц голени:
1. поднятие на голень со штангой или с гантелями.
2. прыжки на скакалке.
3. подняться на носки и держать голенью вес тела.
