Подготовительные упражнения.
1.Кувырки вперед в быстром темпе; то же на возвышение из 5—7 матов.
2.Из положения лежа на спине быстро сесть группируясь.
3.Имитация начала прыжка и группировки: движением рук вверх от плеч; махом руками вперед-вверх; махом руками вниз-назад,
4.Прыжок на возвышение из 7-10 матов или на снаряд для опорных прыжков в глубокий присед; то же с разбега.
Переднее сальто с места.
Стать ногами на руки сидящего партнера и поднять руки вверх. Слегка
присесть, сгибая и разгибая руки, прыгнуть вверх-вперед. В конце прыжка
округлить спину, наклонить голову на грудь и, одновременно поднимая таз
вверх-назад, сгруппироваться. Закончив переворачивание, стать на
полусогнутые ноги, руки вверх.
Последовательность обучения:
сальто вперед с подбрасыванием, опираясь руками на руки двух партнеров,
стоящих сбоку (стоящий справа правой рукой держит выполняющего за кисть
левой под плечо); сальто вперед с подбрасыванием с помощью страхующих
(стоящий справа левой рукой держит занимающегося под живот, увеличивая
высоту прыжка, правой — под спину, увеличивая вращение; во время
приземления страхующие держат руки скрестно или перехватывают левую под
спину, правую под живот);
сальто вперед с подбрасыванием (страховать ручным поясом: стоящий
справа левой рукой держит веревку ближе к поясу, правой при
необходимости увеличивает вращение под спину).
Ошибки:
сгибание ног до окончания толчка;
группировка для переворачивания начинается не головой и руками, а йогами;
предварительное прогибание или наклон вперед перед толчком;
неплотная группировка;
прогибание перед приземлением;
приземление на прямые или расслабленные ноги.
Переднее сальто с мостиком.
С разбега прыжок иа мостик, сгибая руки к плечам. Оттолкнувшись носками
прямых ног, прыгнуть вверх-вперед, разгибая руки вверх, В конце прыжка,
опуская руки и голову и поднимая таз вверх-назад, сгруппироваться,
закончив переворачивание, стать на полусогнутые ноги, руки вверх-вперед.
Последовательность обучения: кувырок прыжком на 5—7 матов; то же без
опоры па руки; сальто вперед на 5—7 матов. Уменьшать количество матов
не рекомендуется до тех пор, пока сальто не будет выполняться
достаточно высоко, так как из-за этого может уменьшиться
высота сальто.
Основные ошибки:
высокий наскок на мостик; толчок согнутыми ногами или удар по мостику;
наклон впередперед толчком.
Кроме описанного (наиболее простого) способа выполнения сальто
существуют другие, отличающиеся в основном различными движениями рук.
Переднее сальто махом руками вверх-вперед можно выполнить выше, но
вращение при движении руками вверх затрудняется. Поэтому такой способ
выполнения рекомендуется в тех случаях, когда необходимо увеличить
высоту сальто.
Мах руками вниз-назад при сальто позволяет увеличить скорость вращения.
Таким способом выполняют сальто в соединении с другими элементами, так
как основное значение для перехода имеет не высота сальто, а скорость
вращения.
Нельзя всем занимающимся рекомендовать один способ выполнения сальто;
наиболее удобный способ выбирается опытным путем после того, как
занимающийся научится делать сальто простейшим способом.
Переднее сальто на одну ногу.
К изучению сальто вперед на одну ногу можно приступить лишь тогда,
когда свободно выполняется сальто вперед с трамплина и мостика.
Группировку следует задержать, чтобы сальто было несколько
«перекрученным», и тогда приход на одну ногу и последующий переход на
другую будет выполнен достаточно мягко, без большой нагрузки на ноги.
Подводящие упражнения:
1. Прыжок вверх в группировке с приземлением па одну.
2. Прыжок вверх-назад в группировке с помощью партнера, поддерживающего
под шею; вставая на одну ногу, переворот боком или переворот вперед.
3. Переднее сальто, в момент приземления одна нога на ступню впереди другой.
4. Переднее сальто на одну ногу с трамплина или мостика.
Ошибки:
недостаточная высота;
слабое вращение;
преждевременный выход из группировки;
неправильный выход из группировки (голова и руки откидываются назад);
одновременное приземление на обе ноги.
