Сальто прогнувшись (бланш) относится к числу важнейших базовых
упражнений. По своей трудности это элемент, как бы завершающий
акробатическую школу и открывающий путь к сложным прыжкам. В последнее
время, как правило, изучается сразу сальто с прямым телом, являющееся
более трудным, нежели сальто прогнувшись, но позволяющее в дальнейшем
успешно осваивать пируэты. Тем не менее собственно сальто прогнувшись
представляет интерес. Высокое сальто прогнувшись - эффектный красивый
прыжок, выполнять который можно не только в положении ноги вместе, но и
с широко разведенными вперед и назад ногами. При хорошем отталкивании,
обеспечивающем вылет, принципиальных различий между сальто в
группировке и бланшем нет. И если при выполнении сальто в группировке
переход в полет сопровождается торможением плечевого пояса и
группировкой, то в аналогичной фазе бланша торможение маха руками и
движения вверх всего плечевого пояса завершается отделением ног от
опоры и движением с прогибанием в грудной части и наклоном головы
назад. Верное сочетание торможения махового движения руками и
прогибания с наклоном головы назад очень важно. Последнее должно
произойти не ранее перехода в безопорное положение. В зависимости от
задач может выбираться то или иное положение рук в полете. Когда
необходимо делать бланш в переход, руки можно приводить к груди или
держать на уровне груди. В том случае, когда необходимо показать только
высокий бланш, руки могут оставаться прямыми в положении вперед-вверх.
Если необходимо сделать полпируэта в переход (с поздним поворотом),
наиболее целесообразно положение рук вперед-книзу, так как при
выполнении поворота скорость вращения по сальто несколько падает.
Обучение. А. Исходная база.
1. Рондат-фляк-сальто в группировке.
2. Высокий фляк с полетом в первой части.
3. Знакомство с темповым сальто. Б. Основные упражнения.
1. Рондат-фляк-сальто в группировке с акцентом на полном выпрямлении в
отходе и позднем взятии группировки (почти затяжное сальто).
2. Отработка полета прогнувшись с последующим приземлением на руки к
страховщику или на горку матов (рис. 79). Упражнение можно выполнять
вначале с места, затем с курбета, с фляка, используя систему «батут -
яма».
3. Рондат-фляк-сальто без захвата группировки. Основное внимание
необходимо обращать на правильность выполнения действий, обеспечивающих
вылет. Группировку захватывать лишь в самом необходимом случае
(например, при резком падении скорости вращения).
4. Сальто прогнувшись (бланш) на батуте, с батута или с пружинно, прогибанию тела и высокому полету на сальто.
5. Сальто прогнувшись после рондат-фляка (или рондата). Основное при
этом - не спешить принимать прогнутое положение тела, а стремиться как
можно мощнее выполнять действия в опорной стадии. В. Затруднения в обучении. Сальто хорошее по крутке, но низкое по высоте.
1. Раннее прогибание тела без активного маха руками вверх. Обратиться к
упражнениям Б3, Г1, поработав над прямой осанкой при выполнении отскока
вверх и уточнив правильное положение рук в момент перехода в полет.
2. Очень сильный разгон движения на завершающем курбете и максимально
быстрое выпрямление на сальто, все же не дающее возможности высоко
вылететь на сальто. Вернуться к упражнению Б2 и вспомнить стопорящий
отход на сальто в группировке. Сальто прогнувшись с продвижением вперед (в «стрикоссат»).
3. Курбет выполнен с очень далекой постановкой ног на фоне слабого
переместительного движения. Вернуться к упражнениям А1, Б3 и обратиться
к упражнению Г2, задержавшись на нем до тех пор, пока не появится
хорошее разгонное движение на фляке. Сальто прогнувшись с сильным продвижением назад («сваленное» сальто).
4. Недоснят курбет, и гимнастка, пытаясь не стрикоссировать, сгибая
ноги, все же задает нужное направление движения. При этом теряется
высота и сальто закручивается утрированным движением плеч и головы.
Вернуться к упражнениям Б1, 2.
5. Выполнен проходящий курбет (как на фляк), то есть с запоздалым
выпрямлением тела. Вернуться к упражнению Б2 и обратиться к упражнению
Г1, добившись высокого вылета на сальто прогнувшись за счет стопорящего
курбета и максимально быстрого выпрямления после него. Г. Вспомогательные упражнения.
1. Рондат-фляк-отскок вверх без вращательной компоненты. Главное -
высокий вылет вверх на отскоке без прогибания тела в грудной части.
Руки при этом должны быть обязательно подняты вверх. Упражнение
вывыполнять со страховкой или приземляться спиной на горку матов.
2. Серия разгонных фляков с постепенным убыстрением движения от фляка к
фляку. Акцент при выполнении данного упражнения должен быть сделан на
проходящем характере курбета, дающем возможность наращивать темп
движения.
