Переворот вперёд с поворотом ( рондат ) начинается широким шагом
передней ногой при сохранении округлости туловища. Движение руками к
опоре осуществляется по закруглённой траектории. Неверно бытующее
мнение о том, что в рондате вторую руку следует обязательно ставить на
опору точно по прямой в одной плоскости с первой. Вторая рука ставится
снаружи от первой (кадры 4,5), примерно на ширине кисти от продольной
линии опоры первой руки. При этом второй рукой необходимо потянуться
вперёд, разворачивая кисть в положение, удобное для последующего
отталкивания от опоры в длину. Спортсмен должен обязательно чувствовать
«прокатывание» через руки, а не «проскакивание» по опоре. При
постановке рук очень важно не «проваливаться» в плечах, так как эта
ошибка приводит к значительной утрате скорости и ухудшению отталкивания
руками. Следует сказать, что небольшое сгибание рук при рондате (кадр
5) оправданно. Выдерживая в момент толчка большую нагрузку, руки
выполняют рессорную функцию. Эффективность рондата обуславливается
также быстрым махом одной ногой и полным отталкиванием другой при
переходе на руки с последующим акцентированным подхлёстывающим махом
ногами в курбете. Отталкивание руками от опоры должно переходить в мах
или вверх.
Обучение
А.
Исходная база.
1. Быстрый переворот в сторону с округлой спиной и пробежкой по ходу движения.
2. Из стойки на руках курбет с быстрым разгибанием туловища.
Б.
Основные упражнения.
1. Серия из 5-6 переворотов в сторону (колесо) после вальсета с быстрым переходом от переворота к перевороту.
2. Проводка по рондату. Делается переворот в строну с места (с
поддержкой) с остановкой в стойке на руках. Соединением ног
одновременно с поворотом на 90, приземлением на ноги и разгибанием
туловищем. По мере повторения упражнения скорость сведения ног,
поворота и курбета должна увеличиваться.
3. С вальсета переворот в сторону с поворотом в положение стоя
согнувшись. Скорость разгибания тела после толчка руками надо
увеличивать и добиться такого выполнения прыжка, при котором к моменту
приземления на ноги спортсмен успевал бы разогнуться туловищем до угла
не менее 45 к горизонтали.
4. Рондат с 2-3 шагов разбега. Прыжок можно считать освоенным, если
после приземления на ноги спортсмен продолжает передвигаться спиной
вперёд с округлённым телом, руки впереди-вверху (то есть если после его
выполнения «напрашивается» фляк).
При копировании текста ссылка на http://skyrun.ucoz.ru/ обязательна.
