Дыхание - одно из важнейших составляющих здорового организма!
Учимся дыщать правильно, значит умеем быстро восстанавливать мышцы и набирать силы для новых подвигов.
Управление дыханием Эти уппражнения, представляющие собой упрощённый вариант дыхания йогов. Если после этих упражнений дыхание 2\3 станет привычным для вас, то вы сможете рабоать и чувствовать себя лудше. Цель дыхания 2\3 - всё время поддерживать запас кислорода в лёгких. Это способствует физической и умственной выносливости, снижает напряжение вцелом и ускоряет восстановление сил после работы(тренировки)
Техника основной процедуры Станьте расслабившись, расставив ноги, держа спереди руки с легко сжатыми кулаками Вдохните глубоко через нос, поднимая руки вверх и назад и откидывая голову вверх и назад. Это действие расширяет грудную клетку. Задержав дыхание, сожмите грудную клетку наклоном плечевого пояса вперёд, положив руки на живот и заставляя обьём воздуха находящийся в лёгких, давить вниз на брюшную полость. Это можно определить по напряжению мышц живота(пресса).Воздух, сжатый в лёгких, давит на диафрагму, которая передаёт давление внутрибрюшным органам, что, в свою очередь, заставляет брюшную мышцу напрячься. Напряжённая мышца брюшного пресса даёт толчок воздуху при выходе. Этот тип дыхания используется певцами и ораторами для повышения громкости голоса.Именно в этот моменты вы можете варьировать тип дыхания. Выдыхания через рот, можно выдохнуть воздух полностью, или на 2\3 от всего обьёма, или на 1\2 или на 1\3. Вернитесь к исходному расслабленному положению. Выполняйте дыхательные упражнения стоя, сидя и лёжа, чередуя их каждую тренировку. Сидя - скрестите ноги, голова опущена, руки расслаблены, ладони на коленях. Лёжа - ступни слегка расставленны, руки свободно лежат вдоль тела. Во всех положениях вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Дыхание 1\3. Начните, выдыхая 1\3 задержанного при вдохе воздуха. Затем, сосчитав до 10, быстро вдохните и выдохните не более 1\3 всего воздуха. Дыхание 1\2. Когда вы научитесь без усилия делать дыхание 1\3, выполняёте так же дыхание 1\2. В заключение перейдите к дыханию 2\3, которое должно стать вашим обычным способом дыхания.
Практикуйте его по несколько минут каждый день, пока оно не станет автоматическим.
При копировании текста ссылка на http://skyrun.ucoz.ru/ обязательна.
