Выкладываю весь пост:

"На мой взгляд, нет никакого смысла начинать разучивать элементы паркура, если тренирующийся не имеет некой ”базы”.

Чисто эмпирически был выведен такой норматив для этой ”базы”:

12-15 раз подтянуться на турнике,

40-50 раз отжаться от пола, либо 20-25 раз на брусьях,

и пробежать в любом темпе 3 км без остановки.

Если вы не в состоянии его выполнить, то начинать " паркурить" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.

Для того , чтобы достаточно быстро выйти на уровень этого норматива существует специальный комплекс. В него входят две программы, последовательно чередующиеся в течение нескольких дней. День отдыха делается в зависимости от самочувствия, то есть можно прозаниматься и два, и пять дней подряд. Затем — максимум один день отдыха и по новому кругу.

В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в упражнении 7 — по 4. Количество повторений — максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировки к тренировке добавлять, хотя бы еще одно повторение ( в подтягиваниях допустима работа ”с помощью”).

Программа А

1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом;

2. Отжимания от пола средним хватом;

3. Отжимания от пола средним хватом, ноги закидываете на высокую опору;

4. Отжимания от пола широким хватом, ноги закидываете на высокую опору;

5. Отжимания на брусьях;

6. Подтягивания на перекладине широким хватом до груди;

7. ”Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

Программа В

1. Подтягивания широким хватом за голову;

2. Подтягивания широким хватом до груди;

3. Подтягивания средним хватом до груди;

4. Подтягивания узким обратным хватом;

5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью;

6. Отжимания на брусьях;

7. ”Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

Если у вас имеется лишний вес, то ”подготовка к паркуру” должна идти в два этапа — для начала от этого самого лишнего веса надо бы избавиться, а потом выполнять вышеприведенные комплексы (под лишним весом понимается довольно экстремальные отклонения 10 кг и более, так, что если у вас не много лишнего жирка или пивной животик, то не надо заморачиваться, сразу делайте комплексы всё само "слетит")